Todo embarazo es motivo de alegría y felicidad. Como todos sabemos, cada embarazo es diferente, algunas futuras mamás no sufren ninguna sintomatología durante la gestación, sin embargo, otras pueden sufrir estreñimiento, náuseas, vómitos…

Una buena alimentación es fundamental en este periodo, y ayudará a minimizar estos malestares.

A continuación, hablaremos de algunas pautas que se pueden seguir cuando nos encontramos en alguna de estas situaciones, y de esta manera minimizar el malestar que podemos sentir.

Las náuseas y vómitos son uno de los malestares más frecuentes durante los primeros meses de gestación. Es una situación muy molesta para la futura mamá, y en algunas ocasiones pueden producir una diminución importante de peso. Para minimizar las náuseas y los vómitos es aconsejable:

  • Comer pequeñas cantidades y con mucha frecuencia.
  • Tomar preferentemente alimentos sólidos o líquidos espesos.
  • Optar por alimentos fríos o templados.
  • No comer a la fuerza.
  • No tomar líquidos a primera hora de la mañana.
Otras veces se puede producir un aumento excesivo de peso, lo cual puede provocar problemas en el bebé y repercutir en la salud de la mamá. Si estas aumentado mucho de peso deberás:

  • Evitar alimentos duces o salados.
  • Controlar el consumo excesivo de hidratos de carbono.
  • Disminuir el consumo de grasas de origen animal.
  • Evitar alimentos en conserva.
  • Consumir alimentos cocidos o a la plancha.
El estreñimiento también es muy habitual durante la gestación, para ayudar a tu organismo y minimizar esta situación puedes:

  • Tomar uno o dos vasos de agua en ayunas.
  • Aumentar el consumo de fruta, verdura y legumbres.
  • Tomar una o dos cucharadas de ´muesli´ o dos rebanadas de pan integral.
  • Aumentar el consumo de agua.
Y, por último, la retención de líquidos, generalmente este síntoma se manifiesta en la recta final del embarazo. Provoca hinchazón de las extremidades. Para combatirlo puedes, un día a la semana alimentarte únicamente de fruta y agua. De esta manera limpiaras tu organismo y te encontraras mejor.

“SOMOS LO QUE COMEMOS”

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